Auto hypnose – Apprendre ou réapprendre la concentration?
Vous allez trouver dans cet article une technique simple d’auto-hypnose pour vous apprendre ou réapprendre la concentration et même petit à petit en reprendre le contrôle. La concentration demande de l’entrainement comme tout ce que l’on apprend. L’avantage c’est qu’avec cette technique cela va allez plus vite. Et il est tout a fait normal que vous y arriviez peut-être un peu difficilement au départ, comme si vous n’arriviez pas à vous concentrer. Et oui normal car sinon vous ne seriez pas entrain de lire cette page.
Concentration et auto-hypnose
Il y a trois règles importantes dans l’utilisation de cette technique:
- Ne cherchez pas à la compliquer, elle est plus simple que vous ne le pensez.
- Croyez la première règle et mettez le doute que vous pourriez encore avoir de coté.
- Plus vous utilisez cette technique, plus sa simplicité devient encore plus simple.
Cette technique est à destination de toutes les personnes ayant des difficultés à se concentrer mais elle sera aussi très utile pour toutes les personnes qui ont besoin de se perfectionner. La concentration est très contextuelle, c’est à dire que l’on peut réussir à se concentrer dans certaines situations et pas dans d’autres. Mais si vous vous en comprenez les mécanismes, c’est là que vous pourrez l’utiliser, comme une nouvelle capacité, lorsque vous le souhaiterez. Les enfants, les élèves, les étudiants qui utilisent cette technique de concentration en sont friands.
Comme beaucoup de techniques d’auto-hypnose, vous pouvez l’utiliser dans n’importe quel lieu et à n’importe quel moment. Pour commencer et s’entrainer, je vous conseille plutôt de vous installer dans un endroit calme et confortable.
Cette technique dure environ 25 min. Vous devrez la répéter tant que vous n’êtes pas satisfait de votre concentration.
Avant de commencer choisissez un objet, que vous allez pouvoir imaginer, et qui correspond au contexte où il est important que vous soyez concentré. Exemple : Une trousse pour un élève, une raquette de tennis pour un tennisman, …
- Prenez une position confortable assise.
- Prenez quelques respiration en vous concentrant sur les inspires et les expires par alternance.
- Laissez les yeux se fermer dès que tout est ok pour vous.
- Une fois les yeux fermés, prenez une minute pour imaginer la pièce dans laquelle vous êtes.
- Et pendant 5 min, imaginez votre objet en remarquant chaque détails de la première face, puis la deuxième face et juqu’à avoir fait tout le tour. Il est possible que les paupières papillonnent un peu, c’est ok si c’est le cas.
- Ensuite pendant 15 min, imaginez-vous de l’extérieur et faites le même travail sur cette image de vous, face par face, vêtement par vêtement, oreille par oreille, … Cette partie est extrêmement utile pour les étudiants car elle va faire aussi appel à la mémoire et à son entrainement.
- Une fois que vous avez terminé, prenez quelques respirations, détendez votre corps et ré-ouvrez les yeux.
L’hypnose est magique mais n’est pas de la magie donc ce n’est pas en une seule pratique que votre concentration sera la meilleure donc répétez cette technique d’auto-hypnose autant que vous le souhaitez pour devenir l’expert de la concentration. Votre cerveau est une machine à apprendre des informations mais aussi des manières de faire.
Je ne l’aborde pas ici mais un des éléments de la concentration est aussi l’intérêt, la valeur que l’on porte à ce sur quoi on se concentre. Pour faire simple, demandez à un enfant de se concentrer sur les mathématiques, s’il n’a pas compris sont intérêt à les apprendre, il y a peu de chance qu’il arrive à se concentrer dessus facilement. Et c’est pareil chez les adultes.
Si vous préférez apprendre cette technique d’auto-hypnose avec un accompagnement, je vous propose un apprentissage personnalisé lors d’une séance en cabinet ou à distance en Visio.
Curieuse, curieux, ... Lisez aussi ces articles !
