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Auto hypnose – Comment calmer ses pensées envahissantes? 1/2

 

Je vous partage dans cet article une technique très simple d’auto-hypnose pour calmer toutes ses pensées envahissantes, ce mental que vous n’arrivez pas à contrôler par moment, ces idées qui partent dans tous les sens dans ces instants où vous aimeriez être plus calme et plus serein/e.

Cette technique d’auto hypnose pour calmer ses pensées envahissantes s’appelle:

 Calmer l’animal mental

 

Il y a trois règles importantes dans l’utilisation de cette technique:

  1.  Ne cherchez pas à la compliquer, elle est plus simple que vous ne le pensez.
  2.  Croyez la première règle et mettez le doute que vous pourriez encore avoir de coté.
  3. Plus vous utilisez cette technique,  plus sa simplicité devient encore plus simple.

 

Comme beaucoup de techniques d’auto-hypnose, vous pouvez utiliser celle-ci dans n’importe quel lieu et à n’importe quel moment. Pour commencer et s’entrainer, je vous conseille plutôt de vous installer dans un endroit calme et confortable, et plutôt seul/e mais ce n’est pas une obligation.

Au début, prenez le temps d’apprendre à le faire 10 à 15 minutes. Par la suite, quelques minutes suffirons pour que cet ancrage fonctionne rapidement. Je reviendrais sur cette notion d’ancrage dans un autre article avec une autre technique simple.

La technique:

    1. Prenez 2 à 3 minutes pour simplement et calmement, prendre de grandes inspirations en remplissant bien vos poumons. Expirez en laissant l’air sortir sans la forcer et portez simplement attention à cette respiration.
    2. Identifier votre mental comme une partie de vous et plutôt que de dire “mon” mental dites plutôt “le” ou “ce” mental sans lui donner d’attribut ou d’adjectif pour le qualifier.
    3. Fermez les yeux
    4. Prenez le temps d’être curieux/se des images que peut vous apporter votre inconscient et regardez les simplement. Si il n’y a pas d’image, si elles sont floues, sans aucun sens pour le moment, c’est OK aussi.
    5. En pensant à ce mental envahissant demandez vous : ” Quel animal représente ce mental ?” et laissez vous surprendre par l’animal qui se présente à vous intuitivement, que ce soit une langouste, un lion, un chat, une loutre ou même une girafe.
    6. Pendant quelques minutes, soyez curieux des impressions que vous avez, sur ce que cet animal a besoin, et répondez à ce besoin. Exemple, si votre impression est qu’il a besoin d’être caressé: Caressez-le ! Si votre impression est qu’il a besoin d’être nourri: Nourrissez-le ! Si votre impression est qu’il a besoin d’être rassurez: Rassurez-le (Oui, s’est surprenant mais rappelez-vous, vous êtes dans votre imaginaire)
    7. Et là, portez attention à vos sensations qui ont déjà changées et vos pensées qui se sont ralenties voir même arrêtées.
    8. Félicitations !!!

 

Dans le cas où vous préféreriez mettre en place cette technique avec un accompagnement , je vous propose un apprentissage personnalisé de cette technique d’auto hypnose lors d’une séance en cabinet. Pour me contacter, cliquez sur ce lien.

Romain Malatier
Praticien en Hypnose Moderne
Thonon-les Bains – Annemasse- Haute-Savoie

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