AutoHypnose – Comment calmer ses pensées envahissantes?
Je vous partage dans cet article une technique très simple d’auto-hypnose pour calmer toutes ses pensées envahissantes, ce mental que vous n’arrivez pas à contrôler par moment, ces idées qui partent dans tous les sens dans ces instants où vous aimeriez être plus calme et plus serein/e.
Cette technique d’auto-hypnose pour calmer ses pensées envahissantes s’appelle:
Calmer l’animal mental
Il y a trois règles importantes dans l’utilisation de cette technique:
- Ne cherchez pas à la compliquer, elle est plus simple que vous ne le pensez.
- Croyez la première règle et mettez le doute que vous pourriez encore avoir de coté.
- Plus vous utilisez cette technique, plus sa simplicité devient encore plus simple.
Comme beaucoup de techniques d’auto-hypnose, vous pouvez utiliser celle-ci dans n’importe quel lieu et à n’importe quel moment. Pour commencer et s’entrainer, je vous conseille plutôt de vous installer dans un endroit calme et confortable, et plutôt seul/e mais ce n’est pas une obligation.
Au début, prenez le temps d’apprendre à le faire 10 à 15 minutes. Par la suite, quelques minutes suffirons pour que cette ancrage fonctionne rapidement. Je reviendrais sur cette notion d’ancrage dans un autre article avec une autre technique simple.
La technique:
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- Prenez 2 à 3 minutes pour simplement et calmement, prendre de grandes inspirations en remplissant bien vos poumons. Expirez en laissant l’air sortir sans la forcer et portez simplement attention à cette respiration.
- Identifier votre mental comme une partie de vous et plutôt que de dire « mon » mental dites plutôt « le » ou « ce » mental sans lui donner d’attribut ou d’adjectif pour le qualifier.
- Fermez les yeux
- Prenez le temps d’être curieux/se des images que peut vous apporter votre inconscient et regardez les simplement. Si il n’y a pas d’image, si elles sont floues, sans aucun sens pour le moment, c’est OK aussi.
- En pensant à ce mental envahissant demandez vous : » Quel animal représente ce mental ? » et laissez vous surprendre par l’animal qui se présente à vous intuitivement, que ce soit une langouste, un lion, un chat, une loutre ou même une girafe.
- Pendant quelques minutes, soyez curieux des impressions que vous avez, sur ce que cet animal a besoin, et répondez à ce besoin. Exemple, si votre impression est qu’il a besoin d’être caressé: Caressez-le ! Si votre impression est qu’il a besoin d’être nourri: Nourrissez-le ! Si votre impression est qu’il a besoin d’être rassurez: Rassurez-le (Oui, s’est surprenant mais rappelez-vous, vous êtes dans votre imaginaire)
- Et là, portez attention à vos sensations qui ont déjà changées et vos pensées qui se sont ralenties voir même arrêtées. Félicitations !!!
Dans le cas où vous n’arriveriez pas à mettre en place cette technique, je vous propose un apprentissage personnalisé lors d’une séance en cabinet. Pour me contacter, cliquez sur ce lien.